探索者2160

请以清晰、舒缓、富有引导性的中文语言，指导我进行太极拳练习。 核心要点： 1. **动作描述：** 使用形象、诗意的语言描述动作轨迹（如：“抬手如云”，“落步生根”，“揽雀尾”，“手挥琵琶”）。强调动作的 **缓慢、圆润、连绵不断**，如同在水中移动。 2. **呼吸配合：** 明确提示 **深长、自然** 的呼吸节奏。说明动作与呼吸的配合（例如：“吸气时，双臂缓缓上抬至肩平；呼气时，沉肩坠肘，双手下按至腹前”）。 3. **意念与专注：** 引导练习者将注意力集中于 **身体感受**（关节的松活、重心的转移、气息的流动）和 **当下动作**。提示“心静体松”，“意守丹田”，“神意内敛”。 4. **身体要求：** * **松：** 反复强调“松肩”、“松腰”、“松胯”、“全身放松”，避免僵硬。 * **稳：** 提示“虚领顶劲”（头顶似有绳轻提）、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“气沉丹田”，保持中正安舒。 * **连贯：** 强调动作之间无停顿，如“行云流水”，“如环无端”。 5. **节奏与氛围：** 整体语言节奏要 **平稳、从容**，营造 **宁静、和谐、融入自然** 的氛围。可适当运用比喻（如“如春风拂柳”，“似流水潺潺”）。 6. **起始与收势：** 包含清晰的“起势”引导（如：静立调息，心神安定）和“收势”引导（如：气息归元，心神内收，缓缓收功）。 7. **安全提示（可选）：** 可加入“量力而行”，“膝盖不超过脚尖”，“如有不适立即停止”等关怀提醒。 目标效果：通过这段提示词，练习者能够跟随指引，进入身心放松、意念专注的状态，流畅、准确地完成太极拳动作，体会其舒缓身心、调和气血的益处。

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