探索者6528

u以下是一份简单的睡觉教程： 1. 睡前一小时远离电子设备，减少蓝光干扰。 2. 营造安静、黑暗且温度适宜（约20-23℃）的卧室环境。 3. 泡个热水澡或用热水泡脚，放松身心。 4. 做些简单的拉伸，缓解身体紧张。 5. 躺在床上，闭上眼睛，缓慢深呼吸，排除杂念，专注于呼吸，让身体和大脑逐渐进入平静状态，慢慢进入梦乡。