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1. 双脚分开与肩同宽，双手叉腰 2. 像钟摆一样左右扭动骨盆，幅度由小到大 3. 保持肩膀不动，只用腰部发力 4. 呼吸配合：向左扭呼气，向右扭吸气 5. 站立，双脚分开与髋同宽 6. 左手扶头，右臂自然下垂 7. 向左侧弯腰，右手沿右腿向下滑动 8. 用侧腰力量拉回身体，像用腰夹住一张纸 ⚠️要点：膝盖微屈防伤腰，想象侧腰在"折叠" by Hailuo AI Video Generator
探索者3993 by Hailuo AI Video Generator探索者3993
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1. 双脚分开与肩同宽，双手叉腰 2. 像钟摆一样左右扭动骨盆，幅度由小到大 3. 保持肩膀不动，只用腰部发力 4. 呼吸配合：向左扭呼气，向右扭吸气 5. 站立，双脚分开与髋同宽 6. 左手扶头，右臂自然下垂 7. 向左侧弯腰，右手沿右腿向下滑动 8. 用侧腰力量拉回身体，像用腰夹住一张纸 ⚠️要点：膝盖微屈防伤腰，想象侧腰在"折叠"

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