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饮食有节，平衡为先 《黄帝内经》强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，说明均衡饮食是养生的根基。现代营养学建议：每天摄入全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼、豆类），减少高油、高盐、高糖食物。中医认为“脾胃为后天之本”，饮食宜定时定量，避免暴饮暴食。例如，早餐宜温热易消化（如小米粥），晚餐宜清淡且七分饱，避免加重脾胃负担。