小螺帽

请找一个舒适的位置坐下或躺下，轻轻闭上眼睛。感受你的身体与地面或椅子的接触，慢慢地深呼吸。 吸气时，感受空气通过鼻腔进入你的身体，带来清新与宁静。呼气时，感受所有的紧张与压力随着气息缓缓流出体外。 现在，将注意力集中在你的呼吸上。感受每一次吸气和呼气的节奏，不需要改变它，只是简单地观察。 如果你的思绪开始游离，不要紧，轻轻地将注意力带回到呼吸上。每一次呼吸都是一个新的开始，一个让你回到当下的机会。 现在，想象一道温暖的光芒从你的头顶开始，慢慢地向下移动。这道光芒温柔地照亮你身体的每一个部分，带给你放松与平和。 当你感到身体越来越放松，心情越来越平静时，想象这道光芒充满了你的整个身体，带给你无尽的宁静与力量。 继续保持这种状态几分钟，感受内心的宁静与平和。当你准备好时，慢慢地睁开眼睛，带着这份宁静与力量回到你的日常生活中。[左移,上升]